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远离零食第一步:允许孩子吃

  小编认识一位朋友,他儿子每天要吃六顿饭。早上早饭吃一两口,到十点多钟会吃饼干,午饭时候他吃得很少,只吃自己喜欢的一两个菜。

  到了下午,肚子当然会饿,喊着要吃东西,爷爷奶奶没法子,只得给他吃零食。这样一来,晚饭他又不饿了,又只吃一点点。

  一天下来,看着挺热闹,其实真正对身体成长有帮助的摄入极少,小朋友也长得瘦瘦小小,家长急的没办法。

  管不住孩子嘴?

  其实,现在像这样情况的孩子越来越多,很多家长清楚,零食里有很多“垃圾食品”,但就是管不住孩子的嘴巴。

  那么,为什么为这样呢?小编分析了一下,主要是以下原因:首先是孩子的逆反心理,每当父母试图阻拦孩子:“别吃、少吃”

  都会遭到他们奋力而顽强的抵抗;其次,很多家长自己就是零食的爱好者,自己都管不住,孩子也就管不住了;

  另外,孩子的长辈们出于爱孩子的原因,也会给孩子准备大量的零食,这些综合起来,孩子对零食的喜欢也变得顺理成章了。

  不过,过量零食对孩子的危害是显而易见的。过多的糖分和油脂不仅会导致孩子的体重超标,过多的盐分还会增加心脏和肾的负荷,导致血压等问题。

  其次,碳酸饮料会影响孩子吸收钙质,导致骨质疏松;很多添加物都有致癌的危险。

  那么,怎样才能让孩子不再离不开零食呢?小编的建议是,可以吃,但要合理的吃。

  孩子零食法则

  小编亲戚的孩子,12岁前从来没有喝过一口饮料,客观的讲,这位孩子的童年确实也少了点色彩。

  所以说,对于零食,家长可以制定一下法则:

  1.允许孩子吃零食

  合理、适度地吃点新鲜、天然、营养丰富的零食,既能为生活增添一些乐趣,也有利于保持平衡膳食,有益于孩子的身体健康。

  2.合理安排吃零食的时间

  不应安排在即将吃正餐前吃零食。如果孩子在正餐前吃了零食,就不会感到饥饿,吃正餐是自然就没有了食欲。

  3.控制吃零食的量

  对于5岁以下的孩子,一次一个小蛋糕或者两三块饼干的量正好,无限制的吃,也是不对的。

  至于选择什么零食,也是有讲究的。同样属于零食范畴,有些可以多吃点,有些则要控制量:

  1.较好的零食

  包括奶制品、豆类和豆制品、坚果、水果等。

  2.适当食用的零食

  包括牛肉干、肉脯、卤蛋、鱼片干、怪味蚕豆、卤豆干、果蔬干(海苔片、苹果干、葡萄干、香蕉干)、奶酪、奶片、鱼皮花生、琥珀核桃仁和果汁饮料(如山楂饮料、杏仁露等)以及冰淇淋等。

  3.最好少吃的零食

  包括炸鸡块、炸鸡翅、水果罐头、果脯、甜炼乳、炸薯片、炸薯条、碳酸饮料等。

  还有些零食,最好不要给孩子碰,包括:咖啡因饮品、含人工香精的食品。

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