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更年期女性应该如何预防肩周炎

  小贴士

  注意肩关节局部保暖,随气候变化随时加减衣服,避免受寒受风及久居潮湿之地。

  避免过度劳累,避免提重物。

  要加强身体各关节的活动和户外锻炼,注意安全,防止意外损伤。

  老年人要加强营养,补充钙质,如喝牛奶,鸡蛋,豆制品,骨头汤,黑木耳等,口服钙剂。

  急性期不宜做肩关节的主动活动,可采用热敷,拔火罐,轻手法推拿,按摩等方法综合治疗,注意热敷时不要烫伤。

  了解肩周炎家庭生活预防措施

  注意防寒保暖

  由于自然界的气候变化,寒冷湿气不断侵袭身体,可使肌肉组织和小血管收缩,肌肉较长时间的收缩,可产生较多的代谢产物,如乳酸及致痛物质聚焦,使肌肉组织受刺激而发生痉挛,因此在日常生活中要注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉,对于预防肩周炎十分重要。

  加强功能锻炼

  对肩周炎患者来说,特别要注重关节的运动,可经常打太极拳,太极剑,门球,或在家里进行双臂悬吊,或使用拉力器,哑铃等运动,但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

  纠正不良姿势

  对于经常伏案,双肩经常处于外展工作的人,应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

  功能锻炼

  1、爬墙锻炼:面对墙壁,用双手沿墙壁慢慢的向上爬动,使上肢尽量高举,然后缓慢向下回到原处,反复进行。

  2、体后拉手:双手向后反背,用手拉住患腕部,渐渐向上拉动抬起,反复进行。

  3、外旋锻炼:背靠墙而立,双手握拳屈肘,做上臂外旋动作,尽量使脊背靠近墙壁,反复进行。

  4、摇膀子:弓箭步,一手叉腰,另一手握空拳靠近腰部,做前后环转摇动,幅度由小到大,动作由慢到快。

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