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过年啦!营养师给孕妇的几个叮嘱

摘要:春节期间,亲朋好友间的聚会不断,容易打破平时规律的生活,对孕妇来说是个严峻的考验。那么,孕妇应该如何合理安排自己的生活,过一个舒适健康的春节。

  春节期间,亲朋好友间的聚会不断,容易打破平时规律的生活,对孕妇来说是个严峻的考验。那么,孕妇应该如何合理安排自己的生活,过一个舒适健康的春节。

  一、注意休息,保证睡眠

  春节虽然不用上班,但是亲戚间的的拜年以及好友同学间聚会接连不断,一天之中不停的转场,每天累并快乐着,而孕妇因身体各方面的变化,容易感到疲劳,因此春节期间一定要注意休息。对于各种聚会活动,孕妇要量力而行,如果身体吃不消,不必强迫自己每个活动都参加,保证充足的休息才是最重要的。亲朋好友间趁着春节难得聚会一次,话匣子一打开关都关不住,一聊就聊到十一二点,孕妇晚上不要熬夜,如果春节期间连续熬夜会引起疲劳过度,导致抵抗力下降,不利于孕妇和胎儿的健康。准妈妈每天最好按时睡觉,一天至少保证8小时的睡眠,午饭过后最好能再小睡一会儿,但不要睡得太得太久,以免影响晚上的睡眠。

  二、饮食有节,营养均衡

  胎儿生长发育所需要的营养素全部来自孕妈咪,因此孕妈咪的饮食直接关系到胎儿的健康,孕妇春节期间要继续保持规律进食,饮食大体上合理均衡。春节聚餐时,家里的老人认为孕妇“一人吃,两人用”,她们会一个劲的劝你多吃点。面对餐桌上的大量美食,孕妇一定要有所节制,不能放开肚皮吃。春节餐桌上大鱼大肉是主角,而且烹调过程中大多经过煎炸,大量摄入这些食物容易导致孕妇能量过剩,体重直线上升,有的孕妇春节一周竟然重了四五斤,这对保持孕期体重合理增长极其不利。大鱼大肉不容易消化,春节高蛋白高脂肪低膳食纤维的膳食结构容易导致消化不良、便秘等等,而孕妇比常人更容易便秘,因此准妈妈更要重视饮食的搭配,限制动物性食物的摄入,多吃膳食纤维丰富的蔬菜和粗杂粮,尽量做到荤素搭配。春节,家里会备大量的年货,孕妇要严格管住自己的嘴,蜜饯、糖果、面糕等零食糖分很高,尽量远离。坚果和水果这些健康的零食,也要注意食用量,坚果脂肪含量高,每天一小把即可,水果一天200-400g,大量食用不利于孕妇体重和血糖的控制。

  三、避免久坐,劳逸结合

  春节在家时,一些孕妇就窝在沙发上看电视或玩电脑,长时间不带挪个身的;去亲戚家拜年,基本上也是长时间坐着聊天。有的孕妇春节的娱乐节目就是打牌搓麻将,常常一坐就是一上午或是一下午的,久坐会阻碍下肢静脉回流,使得肌肉处于紧张状态,引发疲劳,影响胎儿的生长发育,更严重的会导致孕妇妊娠高血压、子痫、危及孕妇和胎儿的生命安全,因此像打牌、搓麻将等需要久坐的娱乐活动,孕妇最好不参与。看电视或玩电脑一段时间后,孕妇要起身走走,活动一下身体;电脑和手机玩一段时间后,准妈妈可以和老公一起到户外运动一下,到公园里或是广场上散散步,呼吸一下新鲜空气,顺便放松一下心情,这对孕妇的身心健康都有很大的好处。

  四、远离二手烟

  春节里朋友聚会,一些男性朋友难免会聚在一起吸烟,孕妇尽量远离二手烟。二手烟烟雾会对胎儿生长的子宫内环境造成污染,使胎儿细胞增殖、分化受到不利影响,导致胎儿发育异常,甚至对神经系统等方面产生发育障碍,如宫内生长迟缓。

  春节是个欢乐团圆的日子,在这特殊的日子里,孕妈咪要加倍小心,好好照顾好自己和胎儿,过一个舒适健康的春节

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